uu快3单双计划_按摩三分钟,颈椎病无影踪

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  准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。





1.左顾右盼

  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,60 次。





2.前后点头

  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,60 次。





3. 旋肩舒颈

  双uu快3单双计划手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~60 次,再由前向后旋转20~60 次。





4. 摇头晃脑

  头向左-前-右-后旋转uu快3单双计划5次,再反方向旋转5次。





5.头手相抗

  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。 





6. 双手托天

  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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